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ランニング 距離 |
有酸素運動は、同じ負荷を続けていると段々と体が慣れてきて、同じ負荷を体に与えていても効果が得られなくなってきます。その負荷に対して体が慣れてしまいます。
ランニングで距離を考える時には、最初は当然、短めですが慣れてくると、距離を走れるようになります。
しかし、最初に説明したように慣れてきてしまうので、効果を上げる為には、さらに距離を伸ばす?ということになってしまいます。
では、一定の距離の中で効果をあげるにはどのようにしたら良いのでしょうか?
それはスピードです。
適切な運動強度の範囲内でランニングのスピードを上げます。
もちろん、関節に負担をかけず、ウォームアップ、クールダウンは必ず必要です。 |
ランニングに適切な距離は? |
基本的には、その人の体力と、経験でことなりますので、一概には言えませんので、大切なことは運動強度を守るということです。
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