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ランニング ダイエット |
ダイエットの為に、ランニングに取り組む方が増えてきています。ランニングウェアも、ファッション性が高まり普段でもそのまま着れるのではないか?というくらいオシャレなものになってきています。
ランニングを健康増進やフィットネスで取り組む人も多く、中でもダイエットを目的としてランニングに取り組む人も多いのではないでしょうか?
ダイエットとして、ランニングに取り組む上で、重要なのが心拍数です。
ただダラダラ走って汗をかいてもまったく意味がありません。心拍数がある程度上げてランニングすることが大切です。 |
ダイエットに適した心拍数は? |
ダイエットに適した心拍数を知る前に、最大心拍数を知らなければなりません。
最大心拍数の出し方
220−年齢が最大心拍数になります。
例えば、30歳の人の最大心拍数は220−30は190になり、最大心拍数は190です。(個人差、トレーニング経歴によってことなります)
この最大心拍数に対して、75%程度の心拍数を維持してランニングをすることで、ダイエット効果が現れます。
例えば30歳の人のダイエットに適した心拍数は?
220−30=190
190×0.75=143
143程度の心拍数を保ってランニングを行うことになります。
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脂肪の燃焼がはじまる時間 |
そして、脂肪の燃焼には一定の時間がかかります。一般的には20分程度かかりますので、心拍数を保って20分程度をまずはランニングできるようにしましょう。
体力がついてきたら、走る時間を段々と伸ばしていきます。 |
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