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ホーム＞トレーニング＞ロードバイク　初心者　脚力アップ 　 トレーニング　初心者　脚力アップ ロードバイクに乗り始めた、初心者がまず身に付けたいのがベースとなる、脚力です。 　 いろいろな本によって、最適なケイデンスや、心拍などの話が掲載されていますが、前提とされる脚力については、何も掲載されていません。 　 ほんとんど運動をしてこなかった人と、サッカーや水泳、ランニングなどに取り組んできた人では、ロードバイクの同じ初心者でも、筋力や心肺能力が異なります。 　 そこで、まずロードバイクに乗りはじめたら、基本的な反復練習（毎日でも取り組める）を行うことが必要となります。 その反復練習によって、ベースとなる脚力を作っています。 　 そこでベースとなる脚力を作るために、あえて重いギアでペダルを回します。足腰の筋力を高めていくために、ゆっくり大きく強くペダルを回すことで、自転車のもっとも基本的な筋肉、大腿筋、ハムストリングスなどの筋力をつけていきます。 　 トレーニング方法は、重いギアを1定時間回し続けます。 　 最初は、5分〜10分を70ケイデンスを保てるくらいで、重いギアを回していきます。 　 周回コースや、信号の無い直線コースで行います。 　　 これを、続けていくことで、初心者としての基本的な脚ができていきます。

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