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ホームトレーニング>ペダリング 02 ケイデンス
 

ロードバイクにおいて、効率の良いペダリングはとても重要な課題です。そこで、ケイデンスを意識した走りを考えてみましょう。
 

ケイデンス (1)ケイデンスとは?
 
ロードバイクのペダルを「踏む」と言いますが、効率よく、最適なペダリングは踏むのではなく、「回す」のです。子供の頃から慣れ親しんできたペダルは踏むことしかできないペダルですが、ロードバイクのビンディングペダルは、引き上げることも可能なのです。このビンディングペダルによって、足の力を引き出すことができるペダリングが回すということになります。ケイデンスは1分回にクランクを何回転させるか?ということです。
  
(2)最適なケイデンスは90
 
ケイデンスを意識した走りをしましょうということを、一度は本で読んだり、先輩方から聞いたことがあるかと思います。ケイデンスを意識するということは、ケイデンスを90(平地)に保って走ることを意識しましょうということになります。 1分間に90回転させることで、踏み込みすぎず、引き上げすぎず、回転させるペダリングになってきます。

やってみると、わかると思いますが、意識していないと80と70に下がってきて、踏み込みながらロードバイクを漕いでることに気づくと思います。90回転を保つには、まさしく回すということに近いづいていくことなのです。
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