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ロードバイクに限らず水分補給は、運動能力を維持するために必要なことです。特に夏場は汗によって体から水分が減ると熱中症や脱水症状となりますので、適切な水分補給を行います。
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| 水分補給 |
（１）水分補給の目安
スポーツの前後で、体重が１％以上減少しないようにする。例えば、60kgの人が１％の汗をかいだとすると、600gの減少となります。
これはスポーツをやっている人なら解ると思いますが、意外と簡単に減少してしまいますので、水分補給を十分に行わないといけないことがわかります。
（２）具体的な水分補給量
体重や、スポーツ内容によってもことなりますが、一般的には1時間に500ml程度とることされ、同時に塩分も摂取すると良いとされています。
（３）水分が減少するとどうなるか？
3%の水分減少で軽い脱水症状
5%で持久力の低下、身体に不調
10%で高度の脱水症状で危険な状態 |
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