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ダイエット方法 運動による消費カロリー |
ダイエット方法で運動を選択する場合、気になるのがどの運動がどれだけカロリーを消費するか?という点です。
運動によって、消費カロリーは異なります。もっとも高い消費カロリーの運動を選べば良いというわけではありません。
ここで、重要なことは「続けられる」運動を選ぶということです。同時にその運動をすることが、「楽しい」と感じられなければ、続けることはできません。
主な運動の消費カロリー
種目 |
運動時間 |
消費カロリー |
水泳 |
60分 |
約1000kcal |
テニス |
60分 |
約400kcal |
自転車 |
60分 |
約206kcal |
ウォーキング |
60分 |
約120kcal |
ジョギング |
60分 |
約550kcal |
※運動の強度や、体重によって消費カロリーは異なります。
上記の表で、水泳がもっとも消費カロリーが高いですが、1時間泳ぎ続けるのは、とても苦痛が伴いますし、プールに行かなければ、毎日続けることができません。
このため、ダイエットのために行う運動として、水泳を選択すると、長続きしないことがあります。
水泳が好きで、泳ぎがある程度得意な方には、お勧めです。
ジョギングも、毎日60分走り続けることは、とても大変です。
ウォーキングは、誰でもできますが、思った以上に消費カロリーが低いことがわかります。
このことから、カロリーを消費しようと思うと、想像以上に運動を行わなければならないことが解ります。
では、どうすれば良いのか?
運動強度を上げます。
例えば、自転車で走るスピードを時速25km程度で走れば、1時間で300kcalほどに上げることができ、30分で150kcalの消費量になります。
いきなり、自転車で時速25kmで30分を維持することは、とても困難ですが、短時間で効率よく運動によって、カロリーを消費するには、強度を上げなければなりません。 |
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